slaba regeneracja

efektów treningu nie ocenia się na podstawie pompy czy mikrouszkodzeń, liczy się waga, obwód, lustro jesli masz za duże mikrouszkodzenia to znaczy, że trening masz zbyt intensywny lub masz za słabą dietę, lub za słabą regenerację sprawdź każdy z elementów i zastanów się czy działa dobrze Dzięki za odpowiedź. rion10 możesz coś mi doradzić na [...]

Nie opyerdalam się to racja, siłownia, treningi piłk i praca dają się we znaki. Regeneracja słaba ale nie poddaje się, niestety jeden bardzo ważny aspekt kuleje i tak niestety być musi. Dieta jest bardzo bardzo słaba, muszę teraz oszczędzać pieniądze więc niestety ale dieta idzie w odstawkę, jem zdrowo bo tak sobie założyłem(zdarza się jakiś [...]

Kontuzje i urazy to powszechność w życiu codziennym, a w szczególności w sporcie. Szczególnie w sytuacji, gdy trenujemy nieodpowiednio. Wyróżnić tutaj warto: - brak lub słaba rozgrzewka: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu - słaba technika ćwiczeń: [...]

Moja wypowiedź http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Cykle_czasowe_cz%C5%82owieka%2C_czyli_chronopsychologia_a_treningi-t421693.html Dyskusja z działu progress http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_a_czas_spo%C5%BCycia-t406343.html Kopia mojej wypowiedzi z pierwszego linku; Kalorie, regeneracja a trening w rytmie dobowym Ale, dlaczego ale? Ponieważ powinniśmy [...]

Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]

No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :) Gdzieś [...]

Skoro nie wyrabiasz z regeneracją to albo mało śpisz albo dieta słaba albo musisz sobie odpowiedzieć na pytanie co jest twoim priorytetem piłka czy siłownia, skoro wiesz, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg po dodaniu jednego treningu siłowego na nie. Jak już pisalem, moim zdaniem robienie cyklu na czymkolwiek bez nóg w planie to wyrzucenie kasy w [...]

/SFD/2022/1/3/0920c3ac12cd45ddb2b08700707b54ce.jpg Efekty nie są gwarantowane w przypadku sportów sylwetkowych, niestety to jest prawda, że na efekt składa się cały szereg czynników. Biorąc pod uwagę sytuację początkującego to przez 3 miesiące wyniki zarówno siłowe jak i masowe idą bardzo szybko do góry. Można stwierdzić, że już nie będzie tak [...]

Jeśli zdrowy od strony somatycznej, to problem leży po stronie psychosomatycznej (skoro nie bijesz saa). Ciągły stres niepokój tylko napędza problemy od strony sex, a to zależne jest od góry czyli głowy. Ciągła apatia podenerwowanie, nieodpowiednia regeneracja jakość snu słaba i efekt jest jaki sam widzisz. Trzeba by się przyjerzeć Twojemu trybowi [...]

Ćwicze dokładnie rok i jeden miesiąc. Przez pierwsze 11 miesięcy musiałem bardzo długo walczyć o każdy kilogram masy mięśniowej. Niedawno podłączyłem internet i dowiedziałem się bardzo wiele na temat treningu (wiele dzięki forum "sfd") Przez ostatnie 2 miesiące trenuje na całkiem nowych zasadach: -doskonale dobrany trening (przedtem wszystkie [...]

[...] od zmeczenia. po kazdym treningu uzywam X-trainera - 30 min. Czy nie mam za krotkiej regenacji? Co sadzicie o aerobach po treningach? Moja przemiana materii jest bardzo slaba wiec chyba nie moge ich oposcic. W ostatnim tygodniu zakupilem odrzywke bialkowa 75 g bialek i 8 weglowodanow na 100 g. dawkownaie : 50 g mix na 500 ml wody - odrazu [...]

Witam. Zwracam się do was o pomoc i ewentualne uwagi odnośnie treningu. Dotychczas trenowałem przez niezbyt długi czas treningiem 4-dniowym, ale problem jest w tym, że siłą rzeczy pomiędzy pewnymi treningami jest zbyt krótka regeneracja. Mógłbym teoretycznie trenować co drugi dzień, ale wtedy trochę bałagan się robi, bo trening który robiłem w pon [...]

Serdecznie podziękowania za pomoc dla roniego220 aka Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# [...]

Witam, ponieważ został prawie cały miesiąc wakacji postanowiłem się trochę zaangażować. Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. [...]

I serio ci pomagają rozpiętki w okresie startowym? To znaczy, że tracisz energię. Jeśli masz dobrą regenrację, to mógłbyś zamienić je na inne ćwiczenie samego wyciskania albo dorzucić serii do ławki. Jeśli regeneracja jest słaba, to od razu skoczy ci siła przez sam fakt złapania regeneracji. (wtedy człowiek czuje się lekko niedotrenowany i ma [...]

Eeeee, tam! A ile Tadek ma lat? To juz WETERAN! Czyli regeneracja jest slaba. Jesli Pszczola i Sledziu nie beda robic tylko cwiczenie pomocnicze, za jakie uwazam siady bez sprzetu, to niewiele nawojuja. Dlaczego sie trak bronia przed dobrym wynikiem? Pszczola cwiczy czasami 2x dziennie. Niech zrobi trening jeden a porzadny. Bedzie mial dluzsza [...]

badz cierpliwy nie urosnie od razu musicz cwiczyc dana metoda treningowa okreslony czas i dopiero ogladac sie za efektami, lepiej rob krotkie serie z wiekszym ciezarem z priorytetem masy i po paru miesiacach jak nic nie pojdzie to wtedy jeszcze raz zapytaj, moze bledem jest zle skomponowana dieta, a na pewno za slaba(krotka) regeneracja

no przeciez ty sie zapytałes,wiec nie bedziemy spamowac do autora na słabe efekty na kreatynie skałda sie wiele czynników: słaba dieta/brak diety przetrenowanie,mało snu,za krótka regeneracja monotomnosc treningu alkohol złe dawkowanie,małe odstepy od pisiłków

5x płaska sztanga (duża progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 (malutka progresja) 3x skos sztangielki 8-6 (malutka progresja) -- skos sztanga a potem to samo hantle zdecyduj sie na jedno, i dodaj moze jakies izolowane jesli chcez lapy 2x tydzien to ja bym proponowal tak: klatka trice brzuch plecy bice(2ćw po 15-12 powt] - nogi brzuch barki tric [...]

Przykre ale prawdziwe. To nie dieta, nie trening, nie regeneracja jest najwazniejsza a genetyka. Zeby zostac mistrzem trzeba miec spelnione wszystkie czynniki. Jednak ze slaba genetyka nigdy nie osiagniemy nic wielkiego. Niektorym ciezko uwierzyc ze przychodzac na silownie i majac nascie lat mozna targac trzy cyfrowe ciezary i miec posture Arniego [...]